Vad är Jet Lag?
Jetlag är ett kortsiktigt kroppsligt tillstånd som leder till sömnlöshet och trötthet bland andra symtom på grund av flygresor över olika tidszoner. Störningen härrör från förändringen i den dagliga regelbundenheten på grund av långväga resor. Till exempel, om en person reser från London till New York, skulle han / hon känna sig som om tiden var fem timmar senare än den lokala tiden.
En person kan uppleva jetlag i många dagar innan han eller hon justerar helt till den nya tidszonen. Många flygbolag piloter, frekventa resenärer och flygbesättning är offer för jetlag, och flygbolagens föreskrifter om jetlag finns för att hjälpa till att bekämpa den pilotutmattning som härrör från jetlag. Dessutom anger en föreslagen riktlinje för återhämtning från detta villkor att en period på 24 timmar är tillräcklig för återhämtning för varje tidszon som resenären korsar. Således, om en person passerar tre tidszoner, skulle en återhämtningsperiod på tre dagar vara nödvändig innan resenären justeras till tiden.
Orsak
Den främsta orsaken till jetlag är oförmågan hos en persons kropp att anpassa sig till tiden i en annan zon så snart han eller hon landar där. Kroppsklockan skulle vanligtvis vara synkroniserad när en person reser över flera tidszoner. Huvudvis skulle kroppen uppleva dagsljus och mörker som det inte har varit van vid, vilket gör sitt naturliga mönster upprörd. Anledningen till det är att rytmen som normalt dikterar tid för sömn, måltider, variationer i kroppstemperatur, hormonreglering och andra kroppsfunktioner skulle förlora korrespondens med omgivningen. Därmed når kroppen en punkt där den inte klarar av den omedelbara miljön.
En persons kropp och färdriktningen bestämmer hastigheten vid vilken den kroppen skulle anpassa sig till det nya schemat. Vissa personer skulle uppleva liten störning från förändringen i tidszoner medan andra skulle behöva flera dagar för att återhämta sig från jetlag. Det är viktigt att notera att korsning av den internationella datumlinjen inte är en bidragande faktor till jetlaggen själv eftersom mätningen av jetlag baseras på antalet tidszoner som en resenär korsar. Maximal möjlig tid är plus eller minus tolv timmar, och i fall där tidsskillnaden mellan två zoner är större än tolv timmar, måste skillnaden dras från 24.
Förvaltning
Det bästa sättet att hantera jetlag är den försiktiga, kontrollerade exponeringen och undvikande för starkt ljus mot ögonen. Ljus stimulerar omställningen av en person till sömn-wake-programmet. Det är ett viktigt krav som eliminerar hormonet melatonin, som produceras i mörkret och svagt ljus. Således är tidsbestämd exponering för ljus den mest effektiva metoden för att matcha resenärernas cirkadiska rytm med den förväntade progressionen i deras sista stopp. Ett annat sätt att hantera jetlag är kortverkande sömnmedicin, vilket förbättrar sömnkvaliteten. Dessutom kan schemaläggning av måltider och motion vara praktiska metoder för hantering av jetlag.
